睡眠障害-名医のいる病院や有名な病院

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快眠と寝室

寝室を工夫する事も快眠を得る為には必要な事ではないでしょうか?寝室の明かりを暖色系にしてみてはいかがでしょうか?夕食を食べる頃の明かりって蛍光灯が付いていますから白っぽい明るい明かりですよね。

 

それを夕食を食べ終わったら明かりを徐々に消して行く様にしてみて下さい。そうすると脳が寝るモードに入る様になり、快眠を得やすくなると言う事なのです。

 

そして脳が寝るモードになったなら眠るのですが、出来ればこの時は明かりを全部消してねると良いでしょう。それが嫌だと言うならば豆電球程度で眠る様にすると良いでしょう。明かりの次は室温も大切ですよね。

 

布団の中は体温で適温になるので良いのですが、夏は25度位、冬は13度位が快眠の適温だと言われています。エアコンを使うのであれば、付けっ放しにするのではなくて、タイマーを使う様にして、寝に入ってから1〜2時間で切る様にし、起きる30分前位に再度付ける様にする様にしましょう。

 

明かり、室温と寝室作りをしてきて次に気を付けたいのが音ですよね。出来ればシーンとした所で眠ると質が良い快眠が出来る様です。音が有る所で寝ていると眠りも浅くなりますし質も悪くなり、快眠どころじゃなくなります。

 

とは言っても外から聞こえてくる生活音等はどうしようも無い所が有りますよね。そう言う場合は二重窓にしたり、カーテンを厚手の物に変えたりして防音をする様にしてみましょう。こうした寝室作りをして良い快眠を得てみて下さいね。

 

 

 

安来第一病院
〒692-0011 島根県安来市安来町899−1
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病院名 松江赤十字病院郵便番号〒 690-8506所在地島根県松江市母衣町200電話番号0852-24-2111診療科目小児内科 循環器科 内科 脳神経外科 精神科 整形外科 神経内科 心臓血管外科 リハビリ科 耳鼻咽喉科 産婦人科 呼吸器内科 形成外科 眼科 外科 泌尿器科 皮膚科 放射線科 麻酔...

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病院名 島根大学医学部附属病院(島根大学病院)郵便番号〒 693-8501所在地島根県出雲市塩冶町89-1電話番号0853-23-2111診療科目内科 精神科 神経内科 循環器科 小児内科 外科 整形外科 皮膚科 産婦人科 婦人科 眼科 耳鼻咽喉科病院名 島根県立中央病院郵便番号〒 693-8555...

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病院名 出雲徳洲会病院郵便番号〒 699-0631所在地島根県簸川郡斐川町大字直江町3964-1電話番号0853-73-7000診療科目リハビリ科 外科 整形外科 内科 脳神経外科 放射線科 麻酔科

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