睡眠障害-名医のいる病院や有名な病院

ネットで話題の睡眠障害改善法のご紹介

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3 茶谷清志

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快眠とテクニック

病院に通ったり薬を飲んだりお酒を飲んだりしなくても、ちょっとした心がけ1つで快眠を得る事が出来ます。そのテクニックを簡単にご紹介してみましょう。

 

【体内時計を調節する】
夜中起きてしまって眠れないと言う場合、単純に体内時計が狂ってしまっている可能性が高いです。そうなると適正な就寝時間になっても体温が下がっていないので寝付けないと言う事象を起こしてしまうのです。人の体内時計は25時間とされており、朝日を身体に浴びる事で14時間後に眠くなると言うリズムになっています。朝日を浴びるオススメの時間帯は朝10:00までだそうです。もし朝日をこの時間までに浴びない様な生活をしているのであれば、毎日1時間ずつ眠気が来る時間が遅くなっていき、快眠とは程遠い眠りになってしまうかもしれません。朝日を浴びて夜寝る3時間前は食べないとコントロールする。これだけで快眠が出来やすくなりますよ。

 

 

【食事の調整】
食事も快眠にとっては欠かせない要素の1つです。食べる物もそうですが食べる時間帯はもっと大切な要素になります。快眠を得る為には就寝時に胃の中が空になっていると良いそうです。胃を空にする為には夕飯の消化吸収作業が終わっている必要が有ります。食べ終わってから消化が終わり胃の中が空になるまで大体3時間位だと言われています。ですから寝る3時間前からは食べない様にする。これが快眠のコツなのです。また日本人の体質的にお肉より和食の方が消化しやすい人が多いので、肉中心よりは根菜や野菜や魚と言った和食中心に心がけると快眠が得られやすいです。

 

 

 

まりふ内科・心療内科
〒740-0018 山口県岩国市麻里布町2丁目2−18−5
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林鍼灸院
〒742-0417 山口県岩国市周東町下久原千束439−5
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森脇神経科内科医院
〒740-0017 山口県岩国市今津町1丁目11−23
TEL 0827-21-1558

睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県下関市

下関病院附属地域診療クリニック〒759-6614 山口県下関市梶栗町4丁目2−34TEL 083-262-0832松永医院〒752-0975 山口県下関市長府中浜町2−5TEL 083-245-2103城下町こころクリニック〒752-0970 山口県下関市長府惣社町1−14TEL 083-245-8...

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睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県宇部市

病院名 山口大学医学部附属病院(山口大学病院)郵便番号〒 755-8505所在地山口県宇部市南小串1-1-1電話番号0836-22-2111診療科目呼吸器内科 産婦人科 リウマチ科 呼吸器外科 リハビリ科 眼科 血液内科 アレルギー科 歯科口腔外科 耳鼻咽喉科 循環器科 小児外科 小児内科 消化器科...

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睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県防府市

病院名 山口県立総合医療センター郵便番号〒 747-8511所在地山口県防府市大字大崎77電話番号0835-22-4411診療科目総合内科 神経内科 内分泌・代謝・糖尿病科 血液内科 呼吸器内科 消化器内科 循環器内科 小児科 新生児科 小児外科 神経科 心臓血管外科 外科 整形外科・人工関節センタ...

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睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県長門市

病院名 長門総合病院郵便番号〒 759-4194所在地山口県長門市東深川85番地電話番号0837-22-2220診療科目内科 外科 整形外科 産婦人科 小児科 耳鼻咽喉科 放射線科 泌尿器科 脳外科 眼科 皮膚科

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睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県周南市

病院名 徳山中央病院郵便番号〒 745-8522所在地山口県周南市孝田町1番1号電話番号0834-28-4411診療科目循環器内科 消化器内科 血液・内分泌内科 神経内科 小児科 外科 脳神経外科 整形外科 リウマチ科 皮膚科 泌尿器科 産婦人科 眼科 耳鼻咽喉科 放射線科 麻酔・集中治療科 ペイン...

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睡眠障害-名医のいる病院と有名な病院-山口県山陽小野田市

病院名 山口労災病院郵便番号〒 756-0095所在地山口県山陽小野田市大字小野田1315-4電話番号0836-83-2881診療科目糖尿病内分泌内科 血液内科 膠原病・リウマチ内科 消化器内科 循環器内科 精神科 小児科 外科・消化器外科 整形外科 脳神経外科 皮膚科 泌尿器科 産婦人科 眼科 耳...

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